Как не простыть в осенний период.

Осенью увеличивается число простудных заболеваний. Что бы снизить этот риск, необходимо укрепление иммунитета.

Признаки снижения иммунитета:

- быстрая утомляемость, появление слабости, вялости, ощущение разбитости;

- подверженность респираторным инфекциям более 3–4 раз в году;

- наличие хронических заболеваний;

- аллергические заболевания.

Что снижает иммунитет?

- длительные или постоянные стрессы;

- употребление алкоголя;

- курение;

- малоподвижный образ жизни;

- неправильное, избыточное питание;

- беспорядочный ритм жизни, недостаток сна.

- различные токсические воздействия, связанные с экологией, производственными факторами, использованием токсичных лекарственных препаратов.

В первую очередь на иммунитет влияет питание. Организму необходимы продукты, которые помогают укреплять иммунную систему. К ним относятся брокколи, морковь, молочные продукты, клубника, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые, зелень, тыква, кабачки и патиссоны.

Очень важны ненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в морепродуктах и практически любой рыбе. Эти жиры – строительные кирпичи для возведения крепкого иммунитета. Но необходимо помнить, что долгая тепловая обработка разрушает эти кислоты. Поэтому вместо жареной рыбы лучше готовить рыбу на пару. Очень много полезных веществ, помогающих в повышении иммунитета, содержатся в сырых перепелиных яйцах. И, конечно же, витамины, витамин С – главный помощник иммунитета. Лимоны, капуста, аскорбинка из аптеки – организм должен всегда получать суточную дозу этого витамина.

Крайне необходимо употребление кисломолочных продуктов для устранения дисбактериоза. Для восстановления защитного слоя слизистой желудочно-кишечного тракта помогает овсянка: в любом виде - это и каша, и кисели, и настои цельного зерна. После восстановления слизистой – употребляйте клетчатку - свежие овощи и фрукты. Нужно употреблять пророщенную пшеницу.

Нужно пополнять организм запасами магния, цинка, селена, марганца. Они способствуют выработке антител. Источником магния является капуста, цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редис, картофель, гречиха, овес, орехи, бобовые. Цинка много в моркови, свекле, овсе, горохе, фасоли, в черной смородине. Селена много в травах: мать-и-мачехи, чистотеле, боярышнике, ромашке, душице, алоэ.
Марганец имеется в пророщенной пшенице, репчатом луке, чесноке, в мяте, тысячелистнике, шалфее.

            Для того чтобы повысить тонус всего организма можно воспользоваться и рецептами из «бабушкиного сундука» – свежевыжатые соки. С учетом сезона это может быть:

• морковный сок - во всех его вариантах (чистый и в смесях с другими соками - яблочным, апельсиновым и так далее). Незаменимая штука для очистки всего организма. Для промывки печени, а, следовательно, для устранения противного утреннего привкуса; для укрепления ногтей; для устранения стянутости кожи и т.д.;

• свекольный (для новичков соковой терапии - его нужно пить только в смесях 1:1, даже может быть 1:2, дабы не вызвать слишком сильную очистительную реакцию). Прекрасно восстанавливает энергетику (подходит тем, кто после праздников чувствует слабость и бессилие), улучшает настроение, решает проблемы с кожей, промывает печень.

«Для иммунитета наиболее важны витамин А и С, – рассказывает научный сотрудник лаборатории клинической иммунноформакологии Института клинической иммунологии СО РАМН, кандидат мед. наук Наталья Соловьева. – Но если с витамином С переборщить не страшно, то с витамином А нужно быть аккуратнее. Он надолго откладывается в печени. Переизбыток также как и недостаток витаминов порождает различные проблемы со здоровьем. В любом случае лучше употреблять витамины, которые содержатся в натуральных продуктах: ягодах, фруктах овощах. Также хорошо для иммунитета тертая морковка, яичный желток. В принципе, при нормальном здоровом питании, человек вообще не нуждается в дополнительных витаминах, если, конечно, он не занимается тяжелой физической работой или не имеет определенных проблем со здоровьем».

            Устраните стресс в вашей жизни, поскольку он пробивает очень большую брешь в иммунной системе. Иммунная система очень тесно связана с нервной и эндокринной системами организма. Неполадок в одной из них ведет автоматически снижение защитных сил организма. Затяжной стресс, длительная депрессия очень опасные состояния. Например ОРЗ может начаться без видимых причин, просто от неприятностей на работе. Но могут быть и более серьезные заболевания. Поэтому при нервных срывах, стрессах, депрессиях – только физические движения, не дать гормонам стресса произвести разрушительные действия в организме.

            Для длительной долгосрочной задачи оздоровления наметить постоянный комплекс физической нагрузки, чтобы это были и утренняя гигиеническая физическая зарядка, а может быть какая то гимнастика в течение дня, для ухода за позвоночником, для нагрузок на сердечно-сосудистую систему.