Как сохранить здоровье при офисной работе?

В настоящее время большинство людей работают с компьютером, и что же это значит? Это говорит о том, что человек вынужден весь рабочий день проводить в офисе, часами сидя за компьютером. Помимо денег и потока различной информации такая работа приносит ещё достаточное количество проблем со здоровьем, и начинаются они с самого малого: с периодическими болями в спине, с ухудшением зрения, с общей раздражительности. Избежать этих неприятностей можно, если следовать некоторым правилам, о которых речь пойдет ниже. Но давайте сначала выясним причину возникновения заболеваний.

Основная причина офисных недугов заключается в том, что во время длительного сидения на одном месте и в одной позе, у человека начинает происходить нарушение кровообращения, поскольку его сосуды пережимаются, он ощущает ломоту и боль в спине и шее, которая в дальнейшем может вызвать появление остеохондроза. Чтобы не допускать таких последствий, необходимо правильно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы. Для этого примите такое положение, при котором бы ваша спина была выпрямлена, а таз как можно ближе придвинут к спинке кресла, помните, что вес  тела максимальную нагрузку должен оказывать на ягодицы, а не на копчик.

Справиться с такой проблемой, как затекшие мышцы можно при помощи специальных упражнений. Например, одна рука на затылке, другая чуть заведена за спину ниже лопаток, прогнитесь в пояснице и в это же время откиньте голову назад, чтобы ваш затылок коснулся руки, таким образом, вы расправите уставшую спину. И не забывайте, что периодически нужно вставать со своего рабочего места и прогуливаться либо по кабинету, либо по коридору, но если есть возможность, лучше выйдете на улицу и пройдитесь немного на свежем воздухе.

Ещё одна проблема долгой работы за компьютером — это синдром сухого глаза. Когда ваш взгляд не отрывается от экрана хотя бы на пол часа или час, в глазах может появиться ощущение зуда, жжения, сухости. А если вы начинаете читать, то быстро утомляетесь, раздражаетесь, а глаза краснеют. Избежать этого помогут специальные увлажняющие капельки для глаз, используйте их в течение рабочего дня и после работы, а ещё лучше хоть иногда отрывайтесь от своего компьютера и меняйте работу, например, просмотрите важные бумаги или сделайте перерыв на чай. Старайтесь как можно больше употреблять жидкости. И не нужно тереть глаза пальцами, иначе вы только усилите боли и раздражение.

Очень часто у людей, долгое время работающих с компьютером, возникает туннельный синдром запястья, это когда человек ощущает покалывание в руке, онемение, боли в запястьях и дрожь. Всё дело в том, что когда вы печатаете на клавиатуре, ваши пальцы находятся в постоянном напряжении, в связи с чем возникает защемление нерва в канале запястья. Обычно, чаще всего страдает та рука, которой вы держите мышь. Как же спастись от этого неприятного заболевания? На самом деле, очень просто. В первую очередь, необходимо обратить внимание на ваш рабочий стол, проконтролируйте, чтобы при работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте не свисал со стола, а был прямым, кисть на мышке также должна лежать прямо и как можно дальше от края. Хорошо бы делать небольшие перерывы на массаж рук, это займет около 7- 10 минут, зато вы сразу почувствуете облегчение. Помните пальцы, разотрите кожу рук.

Зачастую в кабинетах можно встретить кондиционеры, которые тоже несут в себе опасность.  Вам следует знать, что перепад температуры в офисе и на улице не должен быть выше 3-5 градусов. Для сравнения, если вы пришли с 30-градусного мороза в офис, то самая оптимальная температура кондиционера должна составлять + 25 градусов, не ниже. Убавлять температуру можно на протяжении всего дня, так вы минимизируете риск простудиться.

Работая в офисе за компьютером, помните главное правило — нужно не бороться с болезнями, а предотвращать их. Научитесь следить за своим здоровьем, как в домашней, так и в рабочей обстановке, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и больше радуйтесь даже самым незначительным моментам в жизни.