Как сохранить здоровье в офисе

Многие люди, которые обращаются ко мне за помощью, сетуют на то, что теряют здоровье, находясь в офисе, на своем рабочем месте. И если раньше о подобной работе – лишенной особого физического напряжения и в хороших условиях – мечтали многие, то в наше время такое «теплое местечко» всё чаще становится фактором настоящего риска. Всевозможные данные исследований практически единогласно подтверждают это.

Конечно, я не мог оставить без внимания тему работы в офисе, ведь очень многие сейчас трудятся у компьютера и телефона. Мои наблюдения и советы помогут распознать опасности, грозящие вашему здоровью, и нейтрализовать их оптимальными способами.

Итак, главные враги офисного сотрудника – сидячий образ жизни, взаимодействие с компьютером, неправильное освещение, сухой воздух, плохое питание, энергетический негатив окружения. Но если предпринять необходимые меры, множество проблем обойдет вас стороной. 

Сухой воздух 

Воздух в офисе часто теряет свою влажность, благоприятную для организма, из-за целого ряда причин – работа кондиционеров, некорректный режим отопления, проблемы с вентиляцией, несвоевременное проветривание, перенаселенность пространства.

Сухой воздух негативно влияет на самочувствие, так, например, человек без всякой видимой причины может чувствовать себя уставшим, выжатым, даже после полноценного сна. Портится кожа – теряет румянец, становится уязвимой для шелушения и покраснений.

Проблема сухого воздуха будет решена, если удастся установить в офисе увлажнитель. 

Используйте и другие способы естественного увлажнения:

 Уделяйте внимание внутреннему увлажнению организма – выпивайте не менее 5-6 стаканов чистой воды в день. Лучше всего держать бутылку с водой на рабочем столе. Сократите количество кофе – он является поглотителем жидкости.

Опрыскивайте лицо водой из пульверизатора раз в полдня. Таким же образом орошайте пространство вокруг своего рабочего места. Можно предложить приобрести комнатные растения. Это пойдет на пользу общей атмосфере помещения.

 Пользуйтесь специальными увлажняющими каплями для глаз – они снимут раздражение и сухость.

Напряжение глаз

Постоянная работа за цветным монитором компьютера напрямую связана с сильным напряжением глаз. Разработчики программ соревнуются в создании наиболее яркой цветовой палитры. Как снизить вред, наносимый органам зрения? 

Соблюдайте следующие рекомендации:

 Ежечасно делайте перерыв в работе на несколько минут и занимайтесь гимнастикой для глаз. 

Варианты упражнений:

Сильно зажмурьтесь в течение 5 секунд. Откройте глаза и не моргайте. Через 5 секунд опять зажмурьтесь. Проделайте упражнение 4-6 раз. 

15 секунд быстро моргайте, затем сделайте перерыв, потом повторите опять. 

Кроме того, вы можете применять другие подходящие для вас комплексы упражнений.

 Регулярно употребляйте витамины для зрения.

Проследите, чтобы в составе ваших препаратов были витамины А, Е, С, а также цинк и лютеин.

 Поддерживайте комфортный уровень освещения.

Следите за тем, чтобы свет был в норме - ни слишком ярким, ни слишком тусклым. Если необходимо, установите на столе лампу. Если яркий свет бьет прямо в глаза, договоритесь о смене места или установке жалюзи.

 Возьмите в привычку раз в год обращаться к врачу-офтальмологу.

В этом случае вы сможете заблаговременно принять все меры для поддержания здоровья глаз.

 Дайте глазам отдых после рабочего дня.

Не стоит после прихода с работы снова садиться к монитору. Или хотя бы не работайте у компьютера каждый вечер.

Нездоровая пища 

Увы, неправильное питание офисных сотрудников – серьезная проблема, с которой очень многие знакомы не понаслышке. Конечно, некоторые компании оборудованы собственными столовыми, кафе и кухнями, но таких далеко не большинство. Кроме того, невысокий уровень зарплат вынуждает экономить на питании, отдавая предпочтение дешевому фаст-фуду или принесенным из дома бутербродам.

Также в офисах есть традиции пить чай с тортиками и плюшками. А в итоге – неконтролируемый набор веса, кожные проблемы и нарушенные функции желудочно-кишечного тракта.

Как же избежать негатива или уменьшить его? Во-первых, замените бутерброды и фаст-фуд полезной пищей – орехами, курагой, изюмом, а также овощами и фруктами. Во-вторых, откажитесь от привычки перекусывать на рабочем месте – за работой легко съесть гораздо больше, чем следует, наращивая лишние килограммы.  Если есть возможность, лучше посещать кафе или буфет. 

Малоподвижный образ жизни 

Продолжительное время, проведенное за компьютером, пагубно влияет на весь организм. Человек день за днем лишается жизненных сил, приобретает массу проблем со здоровьем – от остеохондроза до гипертонии. 

Придерживайтесь следующих правил.

 Сделайте занятия спортом важной частью вашей жизни – тренируйтесь 2-3 раза в неделю.

 Делайте по утрам 10-минутную зарядку. Будет вполне достаточно самых обычных упражнений, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

 Если расстояние позволяет, проходите путь от метро до работы пешком. Если нужный этаж находится не слишком высоко, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

 Используйте любую возможность, чтобы двигаться в пределах офиса. Нужно что-то обсудить – не пишите письмо, а подойдите к коллеге. Во время долгих телефонных переговоров можно свободно перемещаться.

 Хотя бы раз в день – на обед или после обеда – выходите на прогулку. Кстати, установлено, что недостаток активности после принятия пищи, повышает риск возникновения диабета.

 Делайте небольшие промежутки в работе для тренировки мышц. Наклоны, вращения головой, руками и ногами зарядят организм энергией. Вспомните о животных семейства кошачьих. Их изящные растягивающие движения позволяют держать тело в тонусе. 

Энергетический негатив окружения 

На работе нас окружает множество людей – коллеги, руководители, клиенты, партнеры и т.д. Кто-то из них является энергетическим вампиром, кто-то источает в вашу сторону зависть. Иногда человек буквально кожей ощущает темную энергетику,  исходящую от окружающих. Именно это становится источником неудач, провалов, ошибок и плохого самочувствия.

Почувствовав нечто подобное, не пускайте ситуацию на самотек. Обращайтесь за помощью. С помощью ритуалов алтайской магии можно полностью нейтрализовать любой разрушительный посыл. И тогда никакой недобрый взгляд уже не сможет помешать вашему успеху. 

Если вы будете соблюдать эти простые и доступные рекомендации, то улучшение самочувствия и настроения не заставит себя ждать. Вы сможете не только без особого труда выполнять необходимый минимум, но и взглянуть на мир совершенно другими глазами, открыть его для себя заново.