Красота и здоровье спины

Когда смотришь фотографии Хорста, любуешься статуями римско-греческих богов и великих людей древности, когда видишь картины Дега, красота которых восхищает и удивляет, невольно думаешь, что ничего красивее, чем загорелое женское тело, немного прикрытое тканью, нет на свете. А уж если открыта спина, то понимаешь, какая это таинственная и привлекательная часть тела. Что же необходимо для сохранения её красоты и силы, ведь спина – это основа всего тела, которую необходимо беречь.

В Античной Греции позвонки называли «черепами спины», именно там найдены первые медицинские трактаты, касающиеся красоты и здоровья спины. Врачи, проживающие в те давние времена, прекрасно понимали, насколько важно сохранение и укрепление этой части тела. В Спарте, выбирая учеников - будущих воинов, в первую очередь, обращали внимание на спину. Ведь именно на неё оказывалась большая часть нагрузок во время тренировок и различных испытаний.

Предотвратить проблемы с позвоночником гораздо легче, чем исправить их. Но пока не настал тот период, когда без обезболивающих невозможно представить своё существование, нужно повлиять на ситуацию при помощи грамотно подобранной физической нагрузки. Осанку можно улучшить, если следовать нескольким советам и переходить к выполнению упражнений, которые помогут укрепить спину. На самом деле, наша спина – это настолько хрупкий «механизм», что любое вмешательство со стороны может привести к катастрофе, последствия которой исправить будет невозможно.

Известно, что африканские женщины зачастую носят на себе непомерные тяжести, однако, их спины не испытывают чрезмерных нагрузок, а все потому, что для этого они используют голову. У темнокожих красавиц спины ровные и здоровые. Нам бы тоже следовало принять их способ ношения различных тяжестей, может и нам не знакомы были бы проблемы со спиной.

Вот несколько разновидностей проблем со спиной и способы предотвращения их появления.

Слабая спина. Чтобы укрепить мышцы спины, самым оптимальным решением будет тренажерный зал и бассейн. В тренажерном зале не пытайтесь сделать максимум упражнений, начинайте с малого, с 10-15 минутной разминки. Делайте вращения головой, туловищем, руками, наклоняйтесь вбок впереди назад, совершайте махи ногами. Для того, чтобы ещё лучше укрепить мышцы спины. Рекомендуется делать разнообразные гиперэкстензии, то есть выполнять упражнения, которые воздействуют на поясничный отдел позвоночника. Не следует делать упражнения с весом без контроля и страховки инструктора.

Бассейн
Плавание в бассейне – это прекрасный способ укрепить и улучшить мышцы спины. Первые свои занятия обязательно проводите с персональным инструктором, который подберет вам индивидуальную программу и будет следить за правильностью вашего дыхания. Наиболее подходящим вариантом является плавание с доской, в таком случае основную работу совершают ноги. Движения нужно совершать от бедра без колебаний таза. Не рекомендуется плавать, изгибая шею, поскольку это может привести е повреждению шейных позвонков. 

Йога
Отличный способ, помогающий укрепить мышцы не только спины, но и всего тела. Но, прежде чем начинать занятия йогой, необходимо помнить, что проводить их самостоятельно нельзя, ведь такой вид спорта при неправильном его осуществлении может принести только вред здоровью. Знакомство с йогой должно проходить только под руководством мастеров, которые отлично знают все приемы и упражнения, способствующие оздоровлению организма. 

Пилатес
Пилатес– это дайджест западных и восточных тренировок, которые состоят из греко-римской борьбы, бокса, медитации. йоги и т.д. Пилатес состоит из двух этапов: первый заключается в том, чтобы выполнять упражнения на матах, это помогает контролировать своё тело, и самое главное, позвоночник; на втором этапе происходит координация позвоночника, при работе на подвижной поверхности – фит-болах. Одними из самых эффективных занятий являются упражнения на специальных тренажерах.
Сутулость – частая проблема многих людей, и в особенности женщин. Для того, чтобы избежать этой неприятной проблемы, необходимо контролировать то, как вы ходите и сидите. Для профилактики сутулости рекомендуется заниматься танцами. 

Танцы
Лучший вид танцев для исправления и предупреждения сутулости является парный дансинг. Занимаясь им хотя бы два раза в неделю, можно научиться держать прямую осанку и уверенно владеть своим телом.
Если вам хочется танцевать без партнера, то хорошим вариантом будет танец живота или фламенко, где каждое движение должно быть идеально отточено, что и способствует правильному положению спины.
Некоторых танцев нужно избегать. К ним относятся: джаз-модерн, нижний брейк и тому подобные. Занятия такими танцами превышают нагрузку на спину, в результате чего можно повредить мышцы спины.

Дарья Филлипова, специально для www.labmagic.ru