Утренняя пробежка

Утренняя пробежка - непременный атрибут здорового образа жизни. Однако существуют некоторые мнения, что такая процедура приносит больше вреда, чем пользы. Правда ли это? Или это просто отговорка, придуманная для ленивых?

Противники утреннего бега полагают, что организм не успевает перестроиться после сна, и физическая нагрузка может сильно навредить здоровью в этот момент. Однако никто ведь не заставляет сразу после пробуждения выбегать на стадион!

Проснувшись, необходимо потянуться, умыться, почистить зубы, не спеша одеться. Перед пробежкой необходимо выпить стакан воды или кефира. Только после этого можно приступить к физическим упражнениям.

За 15-20 минут организм должен успеть отойти ото сна. Если ты по-прежнему чувствуешь вялость, прими контрастный душ. Заканчивать надо теплым потоком, чтобы сосуды расширились.

Перенапрягаться во время утренней пробежки нельзя. Нагрузку необходимо увеличивать только постепенно. Для начала бегу можно уделять не более 5 минут, ежедневно добавляя по 3-5 минут.

После наступления усталости, необходимо перейти на шаг, но ни в коем случае не останавливаться. После пробежки необходимо пройдись, постепенно приводя дыхание в норму.

По возвращении домой, необходимо принять душ, чтобы смыть пот, поскольку с ним выделяются токсины, накопившиеся в организме. Кроме того, можно потерять всякую привлекательность, если от есть запах пота.

Утренний бег дарит бодрость и хорошее настроение на весь день. Однако некоторые медики считают, что женщине полезнее бегать вечером, когда повышается уровень гормонов, отвечающих за физическую активность. В любом случае время пробежки зависит от твоих предпочтений.

Однако бег трусцой имеет некоторые противопоказания. Людям, имеющим серьезные проблемы со зрением (сильная близорукость или глаукома), перенесшим инфаркт, страдающим проблемами с позвоночником или суставами, страдающим сердечнососудистыми расстройствами следует обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам. Не пытайся избавиться с помощью пробежки от простуды – в этот период лучше отсидеться дома.

После вынужденного перерыва в тренировках необходимо сократить нагрузку и вновь постепенно увеличивать ее каждый день.