Закаливание

1. Закаливание воздухом.

Самой легкой формой закаливания считаются воздушные процедуры. На человека они начинают действовать с самого его рождения и практически всю последующую жизнь. Свежий воздух представляет собой основу закаливания. Он оказывает стимулирующее воздействие на обмен веществ, повышает иммунитет и настроение, улучшает аппетит и сон. Присутствие свежего воздуха должно быть на протяжении всего вашего бодрствования, утренней зарядки, других физкультурных упражнений, а также и во время сна. Все, что нужно – это проветривать помещение через фрамугу 4-5 раз в день по 10-15 минут. Очень полезным будет и сквозное проветривание квартиры хотя бы раз в день. При этом маленькие дети должны находиться в другой комнате.

Японские врачи выяснили, что если человек долгое время ходит раздетым, то продолжительность его жизни значительно увеличивается. Более того, они полагают, что это предотвращает развитие климакса, невроза и даже рака. Поэтому необходимо носить одежду с учетом принципов закаливания. Таким образом, ношение дубленки приемлемо только при температуре, не превышающей -!0°С. Если температура будет более высокой, то перегревание тела неизбежно. Воздушные ванны лучше всего принимать раздетым. Это очень полезно для здоровья.

Для начала нужно принимать воздушные полуванны, а уже потом полноценные ванны при обычной температуре в помещении (20-22°С). Продолжительность таких процедур должна быть по 10 минут. С каждым днем это время необходимо увеличивать на 5 минут и довести до 35-40 минут. Существует особая разновидность воздушных ванн – это закаливание сквозняком или воздушным потоком.

2. Закаливание солнцем.

Из-за солнечного голодания возникает острый недостаток витамина Д, нарушение как фосфорно-кальциевого обмена, так и общего обмена веществ, нарушение работы эндокринной системы, ухудшение защитный свойств кожи, малокровие, утомляемость и общая слабость. Такое состояние часто возникает в конце зимы и весной. Нужно каждый день выставлять свое лицо на озарение солнцу. Это особенно полезно жителям северной и средней полосы России.

Перед тем, как выставлять свое тело на солнце, необходимо полежать в тени раздетым. Сделав такую подготовку, можно лечь под солнце и защитить лицо полотенцем. Для усиления действия солнца, нужно принимать витаминный чай из борщевика и зверобоя небольшими порциями. Как оказалось, эти растения содержат в себе особые вещества – фотосенсибилизаторы, которые резко повышают чувствительность кожи к солнцу.