Здоровый сон

Качество нашей жизни, в значительной степени, определяется состоянием умственного и физического здоровья и зависит от нашего образа жизни.

Многими людьми сон воспринимается как напрасная трата времени, которое  можно потратить на выполнение каких-либо задач. Эти заблуждения, фактическиприводят к измождению организма, ускорению процесса старения и накопления лишнего веса.

На самом деле, полноценный сон является одной из наиболее важных составляющих здорового образа жизничеловека. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил и восстанавливается, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали — это дать нашему телу возможность отдохнуть во сне.

Сон помогает нам похудеть или набрать вес? Давайте разберемся, как вообще сон взаимосвязан с лишним весом. Рассмотрим людей, у которых продолжительность сна меньше нормы, они имеют более низкие уровни гормона лептина. Лептин — это гормон сытости, который помогает снизить аппетит и увеличить интенсивность метаболизма. Вы понимаете насколько важно для процесса похудения снизить аппетит, не говоря уже об ускорении обмена веществ. В то же самое время, недостаток сна может увеличивать у вас уровень гормона голода - грелина. Этот гормон стимулирует аппетит. В результате этого, люди, которые спят меньше, больше едят.

В наше время, нормой жизни стало хроническое недосыпание. Времени катастрофически не хватает, а хочется успеть все. Дом, семья, работа или учеба конечно главное в нашей жизни, нона все времени не хватает, и мы начинаем занимать его у сна.

Час, другой, вроде бы ничего страшного, только утром проснуться будет трудно. Кофе покрепче и опять побежали. Но через некоторое время вдруг замечаем, что сосредоточиться на чем-либо, становится все труднее, память ухудшается, сердечко побаливает, а на животе появился жирок.

Ничего удивительного, жирок это только начало, постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета, гипертонии.

Пересыпание также вредно для нас и также является причиной возникновения лишнего веса, диабета, депрессий и сердечнососудистых заболеваний. 

Сколько нужно спать, чтобы способствовать похудению и прекрасно себя чувствовать.При обычной нагрузке, для полного восстановления сил, человеку достаточно ночью провести во сне от 7 до 9 часов. Есть мнение, что «отходить» ко сну необходимо не позднее 22 часов. Два часа до полуночи, проведенные во сне, как доказано сомнологами (исследователями сна), являются «сном красоты». То есть, два часа сна в этот период, необходимо включить в свой сон для сохранения своего внешнего вида для бодрствования «в хорошей форме». Остальное время до утреннего пробуждения – это «сон здоровья». Если вы хотите хорошо выглядеть – приучите себя ложится спать, в одно и тоже время, и лучше всего, в 22 часа.

Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы ваш организм отдохнул, вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся.

Это два основных момента, которые вы должны для себя усвоить, сон может не только помочь нам отдохнуть и восстановиться, но также посодействовать нашему похудению, если ко сну правильно относиться.

И еще несколько полезных советов.

Эти продукты нарушают сон и вредят фигуре:

Говядина, телятина, свинина, утка (жареная, вареная, тушеная), жареная рыба, картофель, фасоль, кукуруза, гречка, яйца, сметана, хлеб, пирожные, печенье, шоколад, газированная вода, алкоголь и кофе.

Эти продукты нарушают сон, но возбуждают сексуальное желание:

Морепродукты, икра, артишоки, клубника, манго, авокадо, оливки, чеснок. Приправы: гвоздика, карри, имбирь, розмарин, шафран.

Продукты полезные для здорового сна:

Теплое молоко до 2,5 жирности, обезжиренный кефир, йогурт без кусочков фруктов, творог не жирный, травяной чай.

Подведем итог:  мы не должны пересыпать и недосыпать, мы должны хорошо выспаться, от нашего сна и того, что мы съели перед сном, напрямую зависят как наше настроение на следующий день, так и наш аппетит. Во сне мы не только отдыхаем, наш организм восстанавливается, мы также можем влиять на наш процесс похудения, усилив свой обмен веществ.